泰安專家提醒：每日睡眠不足四小時 死亡率高

　　在“世界睡眠日”來臨之際，你有沒有想一下，你的睡眠質(zhì)量合格嗎，睡眠習(xí)慣好嗎？中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的“2014中國睡眠指數(shù)”讓不少人開始重視睡眠的問題，而對于如何能幫助睡眠，網(wǎng)絡(luò)上流傳了很多妙招，例如睡前喝牛奶。記者咨詢醫(yī)生了解到，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律是最有助于睡眠的方式。

　　睡眠不足機(jī)體系統(tǒng)易失衡

　　經(jīng)常會聽到有人抱怨沒有睡好，好想睡覺，那么睡眠不足會有哪些影響呢？泰安市中心醫(yī)院臨床心理科主任孫寶民介紹，如果喪失睡眠，機(jī)體內(nèi)各系統(tǒng)就會失去平衡，嚴(yán)重時會導(dǎo)致死亡。一到兩天不睡，會出現(xiàn)煩躁、易激怒，或者情感淡漠、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力不集中、思考問題有困難等現(xiàn)象。兩道三天不睡，會出現(xiàn)軀體不適癥狀，如對疼痛過敏，眼睛燒灼感，復(fù)視等情況，有的會出現(xiàn)精神異常，出現(xiàn)錯覺和幻覺，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)思維紊亂，有片斷的妄想出現(xiàn)。而超過100小時不眠者，往往可能出現(xiàn)精神分裂癥樣的癥狀，嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡。

　　睡眠具有恢復(fù)體力與消除疲勞的功能，不僅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，還能夠提高智力、益壽延年，所以一定要保持充足的睡眠。

　　睡眠不足四小時死亡率高

　　孫寶民提醒，睡眠所需的時間隨年齡的增長不同，年齡增長總的睡眠時間逐步在減少，但80歲以上的老人睡眠時間比一般老人要長一點(diǎn)，

　　學(xué)齡前兒童一天的睡眠時間要保持在10個小時左右，學(xué)齡兒童需要9到10個小時的睡眠時間，20歲以下的青年需要9個小時的睡眠，成年人一般要保持7到8個小時的睡眠，老年人睡眠時間需要5到7個小時80歲以上的老年人則需要8到10個小時的睡眠時間。

　　睡眠不足或過多對健康都不利，孫寶民提醒，每天睡眠少于4小時的人死亡率比每日睡7到8小時的人高出180%，而每天睡眠時間大于10小時的人比每天睡7到8小時的人死亡率高出80%。“一般成人每天睡6.5小時就可以長壽，不必超過8小時。而上床睡覺的時間最好在晚上10點(diǎn)左右”，孫寶民說。

　　良好的習(xí)慣有助于睡眠

　　孫寶民告訴記者，臨床心理科門診每天都要接待近百的病人，除了少數(shù)的少兒多動癥和強(qiáng)迫癥患者，大都是有睡眠問題的，造成睡眠問題的原因則多是焦慮癥抑郁癥。孫寶民說，在很多情況下失眠是不良習(xí)慣造成的，只要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣就可以減少失眠。“上床前過度興奮、食用含咖啡因的飲料和食品，躺在床上看書、玩手機(jī)、玩電腦都是不良睡眠習(xí)慣”，孫寶民建議，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣要注意：每天就寢和起床的時間要盡量保持一致；只在疲乏時上床休息；進(jìn)行常規(guī)的體育鍛煉；睡前用溫水洗腳、洗澡，不宜水溫過高或行冷水淋��；不要過分重視睡眠或?qū)κ�眠原帖由顧慮。

　　針對現(xiàn)在吃安眠藥入睡的現(xiàn)象，孫寶民說安眠藥要合理服用，醫(yī)院為失眠患者開藥物也不會開單純的催眠藥，因為吃催眠類藥物容易導(dǎo)致認(rèn)知功能降低、記憶力下降，且易形成依賴性，“要注意這類藥物的服用，要服用的話最多連續(xù)服用一周，不能超過一個月。而根據(jù)失眠的類型使用不同藥物，可以避免成癮現(xiàn)象�！�

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