"世界睡眠日":夜不能寐,可能是你"姿勢不對"

泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院杜志華教授做客大眾網(wǎng)直播間

    大眾網(wǎng)泰安3月20日訊（記者 劉輝）3月21日，是第15個“世界睡眠日”，據(jù)調(diào)查，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，中國居民睡眠障礙的患病率高達(dá)42.7%，世界睡眠日宣傳活動正是為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。今年世界睡眠日的主題是“健康心理，良好睡眠”，大眾網(wǎng)特邀請?zhí)┥结t(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院杜志華教授做客大眾網(wǎng)直播間，為網(wǎng)友答疑解惑，引起全社會對于睡眠健康重要性的認(rèn)識，提高睡眠質(zhì)量，共享品質(zhì)睡眠。

　　減肥很重要，胖子或更容易失眠

　　最近中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2015中國睡眠指數(shù)報告》，從睡眠指數(shù)得分來看，咱山東人居于第九位，工作日睡眠時長能達(dá)8小時。但同時，山東的“失眠大軍”逐年上升，“一覺睡到自然醒”越來越成為一種奢望。那為什么睡不著，造成失眠的原因具體有哪些？杜志華教授指出，隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多，有統(tǒng)計(jì)資料顯示，現(xiàn)在40歲以上的超重人群達(dá)到40%，在這個人群中，有5%以上的人都有睡眠問題，例如打鼾，嚴(yán)重的可能造成呼吸暫停。第二是心理因素，工作、生活中各種心理應(yīng)激造成失眠。第三個是不良的生活習(xí)慣，睡前吸煙、飲酒也會造成失眠；第四，生理因素，例如饑餓、疲勞、興奮等；另外，工作節(jié)律地改變，例如工作環(huán)境和工作性質(zhì)的原因，夜班白班交替、經(jīng)常出差等對生物鐘的破壞也會造成失眠。

　　熬夜危害大，或能誘發(fā)老年癡呆

　　如果將24點(diǎn)之后睡覺的行為定義為熬夜，2015年中國人熬夜的比例達(dá)到22.2%，而在2013年這一比例僅為14.2%。經(jīng)常熬夜有哪些危害呢？杜志華教授指出，經(jīng)常熬夜會造成人身體免疫力的下降、記憶力減退，引發(fā)神經(jīng)功能紊亂。研究表明，長期睡眠不好人群誘發(fā)老年癡呆的機(jī)率更高。嚴(yán)重者更會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥等精神疾病。

　　夜不能寐，很可能是你“姿勢不對”

　　有這樣一個說法，如果我們將睡眠視為一個錢包，每個人錢包中的錢初始值都是1000元，每做出影響睡眠的行為就扣錢，做出促進(jìn)睡眠的行為就發(fā)錢，中國人的睡眠額度會是多少呢？睡前洗澡+100；睡前洗腳+100；睡前聽助眠音樂+200；睡前使用香薰+100；睡前閱讀+100；睡前飲少量酒+100；睡前玩手機(jī)等移動設(shè)備-100；睡前做劇烈運(yùn)動-200；睡前喝大量的水-200；睡前吃很飽-300；超過零點(diǎn)還不睡-200；沒卸妝就睡-100；沒刷牙就睡-100；沒去隱形眼鏡就睡-200；穿著外出的衣服就睡-100；頭發(fā)沒干就睡-200。杜志華教授認(rèn)為，這些說法有一定的科學(xué)依據(jù)，但保證良好睡眠的前提首先應(yīng)該找到睡眠障礙的根源所在，例如是肥胖原因引起的、各種病癥引起的抑或是工作壓力過大等心理原因引起的，在此基礎(chǔ)上對癥下藥。另外要保證有規(guī)律的睡眠、保證良好的睡眠環(huán)境、睡前要有一定時間的過渡、白天盡量不要睡時間太久等。杜志華教授還指出，睡眠姿勢很重要，古人說“站如松、坐如鐘、臥如弓”，睡覺的時候提倡側(cè)臥，而且盡量右側(cè)臥用來減輕對心臟的壓迫。

　　健康心理與良好睡眠相輔相成

　　今年世界睡眠日的主題是“健康心理，良好睡眠”，旨在讓人們充分認(rèn)識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識。杜志華教授認(rèn)為，要獲得良好睡眠，首先應(yīng)該保證自己一個良好的心態(tài)，除了要學(xué)會自我排解心理問題，還要學(xué)會訴諸心理醫(yī)生來解決。尤其對于年輕人來講，更容易由于心理問題誘發(fā)睡眠障礙問題。

　　專家簡介：

　　杜志華，泰山醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院耳鼻咽喉科主任，主任醫(yī)師、教授，碩士研究生導(dǎo)師。山東省耳鼻咽喉學(xué)會委員，山東省醫(yī)師協(xié)會耳鼻咽喉學(xué)委員會常委，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會耳鼻咽喉委員會常委，泰安市耳鼻喉科分會副主任委員，泰山區(qū)政協(xié)委員。